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　　- 蛋白质(💢)(zhì )有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(yǐ(🤷) )过多的(🦍)蛋白质食物不利于安静入眠。

　　所以，加(👆)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省(🎓)下的(de )热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(🕚)低，更促进发胖(pàng )。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🌳)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　有些(🐙)朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(🎿)化合物(😷)摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piā(😚)n )低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(🚝)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　(🔂)　二(èr )、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费(fèi )者(👏)，尤其是老年群(qún )体要守好手中的“钱袋子”，不要轻(🍡)信假冒(mào )名医、神医或者冒用知名专家名义(🐌)、形象(🛺)推介医疗机构、医疗服务(wù )的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品(📽)功效的“神药”广告；不要被宣(xuān )称可(kě )“减肥”的压(🔌)片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要(yào )轻(👻)信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防(fáng )腐剂”等无事实依据(👡)、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔(zǎi )细分(⏰)辨广告中人物身份的真实性，不要轻信(xìn )所谓专家或假冒名人名义发布的营销信息。

　　首先(📖)，蛋白质(zhì )有较高的食物热效应，并使人容易兴奋(🈴)，所以过多的蛋白质食物并(bìng )不利于安静入眠。

　　失(🏈)眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已经得到学界的(🈹)广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不(💁)足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。