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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(💿)糖。有(yǒ(😛)u )些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可(kě )能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(☝)血糖偏(😔)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并(bìng )难以(🥙)再次入(🧠)睡。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相(🤰)比，和很(🏙)少蔬(shū )菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(🎦)全谷杂(🖖)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量[7]。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床(🛰)的时间(🚕)提前 30 分钟以上。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物(🏃)(wù )不利(📭)于安静入眠(mián )。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🏚)可能性(🌉)降低相关。也有(yǒu )研究提示，中国(guó )北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相(🐾)关联。

　(🔦)　失眠(🏺)或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白(bá(📱)i )天精力(🚲)不足，运(yùn )动意愿下降，进一步促进肥胖。

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　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(😏)。因为糙(🔚)米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄(🐖)糖(táng )，更(🌄)有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　江西赣州公安网安部门在办理涉嫌侵犯公民(🙍)个人信(🥊)息(xī )案中发现，江西(xī )某家居装饰有限(xiàn )公司为开展业务， 以找同行分享等方式非法获取(🛶)购房业(🏼)主信息，信息涉及业主的姓名、联系电话、详细住址等。其行(háng )为涉嫌侵犯公民(mín )个人信息。公安(📡)(ān )网安(😘)部门迅速启动查处。