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　　对这种情况来说，把无糖(🕌)无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　如果有以(⛱)上(shàng )情况，建议思(💓)考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太少，特(tè )别是晚(👄)餐少吃或(huò )不吃主食导致的(de )失眠。这种因缺(quē )乏(📘)碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需(💂)要把无糖无油的主食吃够。

　　第四，在动物实验中发现，碳(🍮)水化合物摄入增(📆)加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而(ér )色(💃)氨酸在大脑中(zhō(👾)ng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食(🈸)，可(kě )以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰(yí )岛素会(🔈)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🖲)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🎴)终效果是增加大(🖌)脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量(⛹)(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(⏪)(shuǐ )平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　网警(⏮)提醒

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信用体系动摇，以(🏅)及全球央行“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快速攀升(🚮)，黄金市场交易活(🏛)跃度显著提升。那么，黄金交易是否已(yǐ )经过于拥挤？

　　(⏳)一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免(🔙)夜(yè )间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦(😼)，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(😘)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(🎽)激素水平，使人容(🛵)易夜间醒(xǐng )来并难以再次入(rù )睡。

　　我们看(kàn )到的这些(➰)溶洞奇观，通常要经过亿万年才能(néng )形成，地质专家(jiā )表示(🗄)，溶洞形成(chéng )不易，大家在沉浸式游览体验它的独(🥈)特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　“用最(😃)接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美(🕞)学”。

　　在蒙曼所(🎂)著的《蒙曼女性诗词课(kè )·邦媛》中，蒙曼认为，蔡文姬在胡地(🎷)(指鄂(è )尔多斯)生了两个(gè )孩子不假，但没(méi )有证据证明，她(🧀)嫁给了左贤王，“恐怕是左贤王身边一个没有名分(🍩)的侍妾。”

　　有利于预防失眠