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　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人(rén )次，各(gè )地铁路部门精心组织(🐻)客流疏导。陕(🥙)西宝鸡东站(🎣)利用客票系统，提前研判高峰日、关(guān )键时段(duàn )等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员(🧞)安排方案，形(🥦)成客流(liú )组(👿)织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服(fú )务、进(jìn )站、出站等流程，为不同群体(🥁)提供多元服(🔲)务，全力保障(🐟)“一老一小”出行无忧。国(guó )铁武汉(hàn )局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力(🥝)。江西南(nán )昌(🚞)西站(zhàn )的网(🕳)约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车(chē )，同时(shí )还增加了座椅。

　　- 蛋白质有较高的(🐽)食物热效应(👊)，容易使人兴(🐚)奋，所以过多的蛋白(bái )质食物(wù )不利于安静入眠。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ(🏭) )苦，各(gè )种方(🛥)法都难以奏(🥢)效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够(gòu )。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🐳)甜睡眠。　(⛷)　失眠，已经(🎳)成为困(kùn )扰当代(dài )人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺在(🎀)床上还是辗(🌅)转反侧，或者(🍋)频频发生夜醒。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限(xiàn )制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(🗯)平反而会升(🌝)高，上午的血(📪)糖波动(dòng )也(🏝)会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　近年来，中国船舶制造(zào )业正加(jiā )速向绿色化、(🥎)智能化转型(😩)，呈现出强劲(⏯)发展态势，在全球市场中逐步占据主导地位(wèi )。大连(lián )港湾海关以企业发展需求为导向，积极推动加工贸易便利化政策(😮)落地见效。

　(♍)　北京轨道(🐁)(dào )交通采(cǎi )取延时措施。北京市交通委供图