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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　(🤺)虽然(rá(💃)n )富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(🐑)可能会(🔯)适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于(yú )睡眠。

　　其次，蛋(🖍)白质、(🗾)脂肪含量高的食物消化速(sù )度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　特别(😂)说明，吃(🧢)够主食(👏)，绝不意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　(😝)在正(zhè(🔋)ng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🌛)菜、大(🤟)量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、(🏉)含有丰(👫)富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量[7]。

　　浙江交通集团绍兴管理中心主任 罗国(guó )兴(🎪)：这套(🔕)智慧管理系统，主要是基于视频的AI分析，能够在(zài )5秒钟之内自动检测到路上的异常事件，自(🤕)动关联(🕍)路上的实(shí )时路况信息，同时也在30秒之内能够自动生成交通管控策略(luè )以及应急预案，形成分段(🧐)分级的(📘)联合的管控措施。

　　今(jīn )年，她接连策划了几场城市青春品牌活动，宠物音乐(lè )节上(shàng )，年(🌸)轻人可(📄)以带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年(nián )轻人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣之夜。

　(🕘)　膳食(🚮)指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🚜)米、燕(📖)麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指(zhǐ )烹(♎)调前的(🕥)干重。