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　(🚑)　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食(🚥)模(🥏)式(🤒)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(💣)入(🗾)睡(😚)(shuì(🎼) )效果和睡眠质量[4]。

　　很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升(shēng )高，上午(💻)的(🏼)血(🏢)糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(fǎn )而更为稳定。

　　(央视新闻(wén )客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作(🐲)(zuò(🔜) )者(🐔)：齐琦

　　当地时间本周(zhōu )四，英国央行也将公布最新的利率决议、会议纪要以及货币政策报告，市场(chǎng )普遍预计英国央行将降息25个(gè )基点。瑞(👾)典(🚤)和(🕓)挪威央行也将作出利率决定。另外，本周美国网约车服务运营(yíng )商优步、华特迪士尼和丹麦(mài )药企诺和诺德等公司都将公布最新财报。(央视财(💱)(cá(🦋)i )经(🍢))　　中新社首尔5月3日电(diàn ) (记者 刘旭)韩国国民力量党3日公布，雇佣劳动部前长官金文洙当选党内总统候(hòu )选人，将参加6月3日举行的第(dì )21届韩国(🐀)总(⏪)统(📑)选举。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量，被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发(fā )胖。过(😻)多(📬)的(🎊)脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那效果就(🈲)更(🚊)好(📻)了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而(🤹)不(🥞)是(🔅)合成脂肪。

　　个人信息不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权(quán )利。任何以“惯例”为名的(de )信息倒卖、共享行为，终将付出法律代(🎈)价(🎂)。