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　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　我认(👅)为还(hái )有两个可能原(😭)因：

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🚝)性降低相关(guān )[2]。也(yě )有(👔)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机(❌)对照研究发现，晚间运(🔶)动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(☝)，能非常有效地提升入(〰)睡效果和睡眠质量[4]。

　　这叫“早醒(xǐng )”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　(🔵)如今(jīn )，文化特派员工(👶)作已经过半，邵菲的日程表依旧很满(mǎn )：创作天悦社区之歌、(🐓)推出“宠物瑜伽”专场、(📆)策划脱口(kǒu )秀开放麦(🛴)、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数(shù )量，而是青(🏕)年态度的转变。

　　第(🌟)五，几十年前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以(🌪)在限制膳食碳水化合(🥥)物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(🖇)睡眠时间也缩短。

　　(🍮)青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　其科学原因主要(yào )有以下几点：

　　对此，李鸣(🏴)涛建议，一方面，要出台(🔚)规(guī )范措施对不合理的平台规则进行限制，如可要求平台(tái )规则(zé )调整要按照相关(🏵)法规向平台生态多主(🌐)体进行公示，保(bǎo )障规则的公平性。也可引入社会化机制对平台(🏣)规则开展第(dì )三方评(🐞)估等，同时引入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方面，加强(🚹)对建设良性健康电(dià(🥙)n )商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数(shù )据、资源等方面的赋能服务(⛱)，让平台贡献更多的社(🏔)会经济(jì )价值。