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　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(🌤)重，从而影响睡眠质量。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采(cǎi )，减少消耗(💧)。就算你强(📢)迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改善了，多吃的这几口饭(🛏)，会被活跃(🙃)的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不(🚱)吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

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　　- 在(🥞)动物实验(🅾)中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(👟)为血清素(🍕)和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(🥍)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(✝)有必要严(🤜)格攀比。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　你看了一(📮)下身边的(😛)手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　虽然有(🚄)关营养素与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(⬅)眠时间、(🎽)睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关。

　　“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘(🕑)。”大连中远(🈯)海运重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册备(😍)案、增项变更(gèng )进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　一方面，少(🉐)(shǎo )吃主食(🐮)不等于能变瘦。