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　　有利(lì )于(yú )预(yù )防失眠

　　李鸣涛表示，“仅退(🤠)款”的初衷是在消费者发现网购商(🕟)(shāng )品存在(🗳)问题且退货成本较高的情形下，可申请仅(📶)退款以保障自身权益(yì )，同(tóng )时警告不良商(🥨)家如果商品出现问题有可能货款两空。但(😚)在具体执行过程中，部分平台出于“讨好”消费(🤣)者需要，违背了规则的公平性，比(bǐ )如(rú )不(bú )给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采(🏣)用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的规(🥡)则漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家(♌)的大(dà )量(liàng )损(sǔn )失，让“仅退款”规则变得“寸步(💠)难行”。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(👃)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(💆)、面粉、干玉米(mǐ )、小(xiǎo )米、燕麦片、(🚊)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🗡)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　很多人因为想控糖，晚上严格(gé )限(xià(🙁)n )制(zhì )主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(🗨)日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(👹)的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之(🐁)后，第二天(tiān )反(fǎn )而(ér )会看到血糖水平更(📈)为稳定。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(🌍)，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血(xuè )糖的过(😭)度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(😏)水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(🏌)。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促(cù(🧦) )进(jìn )发(fā )胖的可能原因之一。失眠或睡眠(🛹)不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(🏚)可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。

　　(🐯)(经济日报 记者 李思雨)　　这样的“行业惯(💃)例”你认可么？

　　虽然富含蛋白质的食(🍋)物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄(shè )入(rù )对(🚦)睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(👏)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🍓)度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。