午夜福利92国语

　　A：“哥，我最近刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客户信(xìn )息给我？”

　(🧚)　(🌕)第(🥏)三方面，少吃主食不等于能有效控糖。

　　在主食过少的时候，增(zēng )加主食的量，就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(🚩)，就(📋)需(🏰)要考虑蛋白质食物够不(bú )够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。

　　第四，在动物实验(yàn )中发(🐒)现(⛓)，碳(🗽)水(🚉)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多(📋)的(🗾)胰(🛄)岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最(🔔)终(🔎)效(🏇)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🚧)褪(🧔)黑(🚠)素分泌量(liàng )[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基丁酸和B族(👋)维(🐵)生(🤼)素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　在主食过少时，增加(jiā )主食的量就是改善营养(🏸)平(🏝)衡(😴)(héng )，改善身体代谢。然而，在(zài )主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(🦀)，包(👱)括(🕉)睡眠质量。

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