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　　虽然有(yǒu )关营养(yǎng )素与失(🦐)眠之间关系的研究结果不一，但碳(🎵)水化合物与入睡速度、睡眠时间(🍴)、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(🎧)关，已经有多项研究证实。[1]

　　如果(🕘)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🤥)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁(dīng )酸(🐤)和 B 族(zú )维生素(sù )；而且糙米饭的(🐵)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(⏰)有利于持续合成糖原而不是合成(👠)脂肪。

　　- 如果主食不足，其他食物(🚝)也没有相应增加，晚间会产生饥饿(🌦)感，影响入睡和睡眠质量。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他(tā )类型的(de )食物不(bú )足。

　　可能(néng )有人会(huì(🚤) )问：吃淀粉食物有利预防失眠，其(🔢)中的科学道理是什么呢？

　　其(🏃)次，因为要维持血糖稳定，身体代谢(👜)压力增大，就会想办法拆东墙补西(🔨)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🚾)，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样也会(huì )让你感(gǎn )觉疲劳(láo )。