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　　一项随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃(😓)(chī )碳水(🔵)化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　(🙋)　你以(📑)为过几天就好，现在看，似乎没(méi )有好转(zhuǎn )的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　我认为还(🚊)有两个(💩)可能原因：

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑(nǎo )对色氨(ān )酸的(🥢)摄取，而(😫)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🛁)的胰岛(🌒)素分泌，而胰岛(dǎo )素会促(cù )进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🧙)竞争进(🤗)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应(yīng )，从而(ér )促进血(🎌)清素和(🐺)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(📊)升褪黑(🐄)素分泌量[6]。

　　第(dì )六，适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　吃(🛴)多少主(🐑)食才算够？

　　出租汽车方面，组织出租企业和(hé )网约车(chē )企业成(chéng )立重点(diǎn )场站“保点”车队(🚛)，强化出(🔪)租车“圈车”、调度和网约车平台重点场站倾斜派单等手段。

　　4月以来，在地缘冲突升级(👯)、美(mě(🚾)i )元信用(🈷)(yòng )体系动(dòng )摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交(🚔)易活跃(📍)度显著提升。那么，黄金交易是否(fǒu )已经过(guò )于拥挤(jǐ )？

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差(🆓)不多是(🅾)每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。