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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质食(🐷)物不利于安静入(⛔)眠。

　　同时，北京(➡)交通部门充(chōng )分利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共享客流数据(jù )，加强会商研判，及时(⭕)动态掌握夜间抵(👆)京客流预测，精准(🐌)服务保障，地(dì )铁(🎯)(tiě )车站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过(guò )地(dì )铁疏散。

　　- 在动物实验中(🕕)发现，增加碳水化(📸)合物摄入会增加(🧑)大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(xuè )糖(táng )生成指数)碳水食物如(📲)白米和面食，可以(🍧)引发较多的胰岛(🏫)素分泌，增加(jiā )大(🙏)(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　分析师指(zhǐ )出，白银价格走强的主要原因是工(😖)业需求增长。在光(🌭)伏、电子等行业(🥑)，白银的应用日益广泛，需求持续攀升。而铂金价格的回升则与供应短(duǎn )缺(quē )密切相关。

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商(📏)产量政策的会(huì(🔻) )议(yì )提前举行，商(🐭)讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市场对原(yuán )油供应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油(🦄)价创下3月底以来(✴)的(de )最大单周跌幅(🌾)，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　北京市市场(chǎng )监(jiān )督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督管理(📯)局提醒(xǐng )消(xiāo )费(👉)者：节日期间，在(👎)市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵(qīn )害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台(🤣)投诉举报，市场(chǎ(😓)ng )监管部门将及时(🤗)依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡(shuì )眠(mián )质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道

　　所以(💄)，加(jiā )肉(ròu )减饭的(🤦)策略，并不能降低(🕠)总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(🤙)蛋白(bái )质还会影(😥)响肠道菌群平衡(🍎)，也不利于胰岛素敏感性。

　　第四，在动(dòng )物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨(ān )酸(🎧)在大脑中会被代(⏩)谢为血清素和褪(🐟)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(rò(🙍)u )中。这些长链中性(💧)氨基酸会与色氨(👘)酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑(hēi )素的(😘)生成量[5]。此前有人(🌘)体研究证实，晚间(🌞)摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够(gòu )了，按(🛬)大米饭来说，差不(⏫)多是每餐吃盛饭(🙁)的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多(duō )，那就可以再加量。