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　　好吃的肉类基本上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉(ròu )，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖(👳)，以增(🎿)加“浓(💑)郁感(📧)”“醇厚感”。

　　不吃主(zhǔ )食或吃得太少

　　必须说明，吃够(gòu )主食，绝不意味着可(🏤)以随(🎻)心所(🐋)欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品。

　　第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(😫)黑(hē(💓)i )素。高(🆒) GI 碳水(🦕)食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨(🔗)基酸(🐬)进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🖨)间摄(🧠)入葡(⚽)萄糖(🚪)，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

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