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　　不吃主食(😁)或(🌔)吃得太少

　　- 少吃主食不等于能变瘦(🎢)

　(🛐)　“用最接地气的方(fāng )式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　今天，全国铁路进(jìn )入返程高峰(🏙)，预计发送旅客超(chāo )2000万人(rén )次，各地铁路(♋)部(🏴)门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判(pàn )高峰(fēng )日、关键时段等，根据柱状图编制次(⚡)日安检、检票、站台、出站等通道开启(🏪)和(🚾)人员(yuán )安排方案，形成客流组织“一(yī )日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年(nián )旅客占比提升的(🐧)特点，完善预(yù )约服(fú )务、进站、出站(🍠)等(🕵)流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广(👂)高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客(kè(👷) )车(🔌)提升运力。江西南昌西站的(de )网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增(zēng )加至800余平方米，可同时容(😻)纳500人(rén )候车(chē )，同时还增加了座椅。

　　(📗)首(🚝)先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　“用最接地(💿)气的方式，做出最潮的(de )仪式感。”邵菲笑称这(🏵)是(🔈)“穷(qióng )讲究美学”。

　　一项随机对照研究发现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，晚间运(yùn )动之(zhī )后增加碳水(🤛)化合物供应能有效地提升入睡效果和(📤)睡(🧙)眠质量。

　　在主食过少的时候(hòu )，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(🛸)情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不(🏮)够(🎛)，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才(cái )能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠(mián )质量。