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　　首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会(🏎)想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎo )消耗。就算你(🚭)(nǐ )强迫自己运动(dò(🥚)ng )，运动之后也(yě )会感觉特别疲(pí )劳。一(🚧)旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态(👸)消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　很多人因为想控糖，晚上(🤺)严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间低血(🕔)糖，次日早上的空腹(😇)血糖水平反而会升高(gāo )，上午的血糖(táng )波动也(📴)会增大(dà )。前一天晚(🍰)上(shàng )吃够主食后，第二天血糖水平反(🅱)而更为稳定。

　　反而不利于瘦身

　　其次，蛋白质、脂肪含量高(♟)的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量(🐀)。

　　有(yǒu )流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优(🔱)质碳水化合物，与睡(📛)眠质量不佳(jiā )的可能性降低(dī )相关[2]。也有研(yá(🔱)n )究提示，中国(guó )北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的(🎎)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(👐)化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(📠)睡效(xiào )果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　二、关注广告宣(🖋)传，理性消费。提示广(🌡)大消费者，尤其是老(lǎo )年群体要守好(hǎo )手中的(🎩)“钱袋(dài )子”，不要轻(qīng )信假冒名医、神医或者冒用知名专(🐣)家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传(🥕)统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的“神药(yào )”广告；不(💉)要(yào )被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等(🥕)网红食品广告所误(⭕)导，不要轻信“零(líng )糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等(🐺)无事实依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要(🍛)仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名(🥧)人名义发布的营销信息。