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　　膳食指南的建(🐙)议是：轻体力活(huó )动的成(chéng )年(🛢)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(🌚)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红(hóng )小豆、(👪)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(📓)都算粮食)，请注意，这是说烹调前(🍇)的干重。

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　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大(🏄)。要想办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆解(🈲)(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(📊)仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏(zāng )和肾脏(zāng )的负担(👵)(dān )。这样也会让你感觉疲劳。