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　　黄(huáng )金交易拥挤了吗？

　　- 蛋白质、脂肪(💩)含量高(⛄)的食物消化速度慢，加(jiā )重夜间胃肠消化负担(dān )，从而影响睡眠质量。

　　不吃主食或吃(⏳)太少

　(💧)　很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早上的空(🕎)腹血糖(💒)水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。头天(tiān )晚上吃够主食之后，第二天反而会(🌓)看到血(🚥)糖水平(🏔)更为稳定。

　　首(shǒu )先，蛋白质有较高的(de )食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质(🏩)食物并(📇)不利于安静入眠。

　　吃多少(shǎo )主食才算够？