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　　投(🔍)资风(fēng )向的转变，在消费市场上(shàng )也有所体现。第一财经(🚚)在上海看到，多家(jiā(⬇) )金店虽然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品(🌩)，而是开始(shǐ )在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最(zuì )近(🦂)来问铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金(🚫)饰品牌(pái )店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太贵(guì )，相(👊)比之下，铂金和白银(yín )首饰不仅价格更实惠，款式也很多(👾)样，很(hěn )适合日常佩(🔦)戴。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源(yuá(🍘)n )，也是最降低幸福感的原因之一。对很多(duō )人来说，只要能(♏)睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　无(wú )独有(🍭)偶

　　第三，如果主食不足，其他食(shí )物也没有相应增加(🛍)，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(zhì )量。

　(🖖)　不吃主食或吃太(🐙)少

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入会增(🥤)加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢(📅)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(shí )物如白米(😂)和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，增加大脑的色氨(😠)酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　第(😕)四，在动物实验中发(➗)现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄(🛠)取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高(🛹) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌(📜)，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些(xiē(😋) )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通(🚪)路，所以胰岛素分泌(🗡)的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸(😧)供应(yīng )，从而促进血(🔁)清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄(🎛)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分(🐋)泌量[6]。

　　恢复正常主食(shí )量之后，不仅体力精力变好，情(💖)绪更稳定，心情更愉快，体重更稳(wěn )定，增加运动之后还会(😞)变瘦。

　　虽然富(fù(⏪) )含蛋白质的食物也同时富(fù )含 B 族维(📄)生素，适量摄入时对(🤔)睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会(☔)适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食(🔲)品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原(🙁)因，与大家分享和(hé )讨论。

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