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　　在主食过少的时候，增加主食的(de )量，就是改(gǎi )善营养平衡(🆘)，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(xià )，就需要考(🤣)(kǎ(🧘)o )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养(✝)均(jun1 )衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　- 在动物实(🚽)验中发现，增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的(😛)摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高(🏧)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发(fā )较多(🥜)的(✈)胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和(🛥)褪黑素的生成量。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着(zhe )餐盘(😠)里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足。

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　　A：“哥，我最近(jìn )刚开了家装修公司，能不能‘分享’点(🌗)客户信息给我？”

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使(😾)人容易兴奋，所以过多的蛋白质(zhì )食物并不利于安静入眠(🌺)。