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　　反而不利于瘦身

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(⛺)、干玉(😢)米、小(🔶)米、燕(🐢)麦片、(🍿)莜麦面(🤢)、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干(gàn )重。

　　反而不利于(yú )瘦身

　　很多人因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波(😛)动也会(🖍)增大。前(👩)一天晚(📧)上吃够(🕡)主食后(🚡)，第二天(🖲)血糖水平反而更为(wéi )稳定。

　　此外，主(zhǔ )食吃得太少不好，不(bú )意味着餐盘里只有主(zhǔ )食，其他类型的食物(wù )不足。

　　煮饭煮粥(zhōu )做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　图为大(♏)连港湾(🔐)海关关(📈)企联络(🏞)员赴船(💔)企实地(🙇)调研。张旭 摄

　　在南京溧水天生桥(qiáo )景区，一场乐迷狂欢(huān )如约而至，这个“五(wǔ )一”，溧水不仅用音(yīn )乐点燃激情，更用贴(tiē )心的服务，让大家度过完美假期。