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　　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖(táng )。

　　你以为过(🥠)几天就好，现在看，似乎没有(yǒu )好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　北京交通部门加强对(🥍)重要路段、重点区域的路网(wǎng )运行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道(dào )全部“抬杆”放行，高峰时(🛎)段确保开(🌹)道率100%。增(zēng )加备勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警快清快处，提(⏯)升通行效率(lǜ )。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水(👳)化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关。

　　为什么(me )吃淀粉食物

　(📸)　二要推(🎪)动(dòng )和平解决争端。践行共同、综合、合作、可持(chí )续的安全观，坚持以和平手段化解争(🏊)端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共识，为实现真正(😇)的和平(píng )继续发挥建设性作用。我们支持阿拉伯和伊斯(sī )兰国家认可的加沙恢(huī )复和重建计划，坚(🥪)定支持(chí(🐴) )“巴人治巴”，国际社会应以更大力度支持巴(bā )勒斯坦独立建国。

　　在正常吃主食的基础上(📂)(shàng )，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🛰)(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果(🥏)的(de )膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量(🌦)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xià(🔰)ng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相(🕉)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族(zú )维生素(🚻)，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而(✡)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(mián )。