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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时(shí )候，还会吸进去(qù )很多水。放的水不一样多，熟重就会有很(❄)大差异，所以通常膳食建(jià(🤭)n )议只能说生重。

　　·轻体(🍬)力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来(lái )说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(🥇)果运动较多，那就可以(yǐ )再(📨)加量。

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　　总之，吃(🔃)好才能睡好。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦恼，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己(🎧)的营养是否(fǒu )合理，主食有(🗄)没有吃够。也许晚餐增加半(🚡)碗饭的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又(🎎)一次醒了(le )。

　　首先，因(yīn )为(🏉)能量供应不足，身体就会想(📵)办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少(shǎo )消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人(rén )的精力(🌒)和体力改善了，多吃的这几(🧤)口饭，会被活跃的身体状态(💂)消耗(hào )掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　针对企业新造船舶耗用润滑(huá )油实际(🐻)需求，大(dà )连港湾海关创新(🦌)实施‘保税滑油’监管模(🤾)式，优化(huà )企业进口润滑油(💇)(yóu )备案、船舶出口耗用核定等业务流程，提升惠企政策落地见效。自(zì )“保税滑油”政(🎪)策实施以来，该关已累计监(⏮)管企业进口润滑油11000余吨(dū(🌳)n )，节省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡北京5月4日电 (记者 吕(lǚ )少威)记者4日从(🌂)北(běi )京市交通委获悉，5月4日(🅰)、5日，北京高速公路迎返京(🛏)(jīng )车流高峰。受车(chē )流量大(🐂)及降雨天气等因素影响，16-20时，京藏、京承、京礼、京平、京(jīng )港澳、京开、京哈、(🔈)首都机场高速等高速进京(💯)方向以及六环路部分(fèn )路(🕒)段易出现通行缓慢情况。京藏康庄、京承司马台、京港澳琉璃河(hé )、京沪应寺等部(bù )分进京检查站容易出(⌛)现车辆排队情况。

　　第四(🌠)，在动物实验中发(fā )现，碳水(🐅)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血(🦌)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🍒)如白米和面食，可(kě )以引发(🗳)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争(🌔)进入大脑血流的通路，所以(🛥)胰岛素分泌(mì )的最终效果(🌊)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证(🏣)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🎫)前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提(🆙)升褪黑素分泌量[6]。