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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(🖌)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🧗)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(📵)较低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照(zhào )研究发(🈚)(fā )现，晚(wǎn )间运动(dòng )之后增加碳水化合物供(🚀)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(♈)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　·轻体力活动女性 200 克(⭐)粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(🖕)小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　这(🥩)种“凌(líng )晨三四(sì )点睡醒(xǐng )后睡不(bú )着”的(de )场景，你是(🚭)否(fǒu )经历过？

　　如果能吃到一部分全谷(✂)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(👑)糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🚵)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🈷)，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　经查(⛓)，该公司(sī )为推销(xiāo )产品，存在以(yǐ )非法方式获取个(💚)人信息的行为。

　　为更深入了解、挖掘年(🆔)轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们(🚌)共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　本周欧洲多(🔡)国央行公布利率决议 欧美多家公司将公布最新财(🐠)报

　　恢复正常主食量之后，不仅(jǐn )体力精(jīng )力变(🕚)好(hǎo )，情绪(xù )更稳定(dìng )，心情(qíng )更愉快，体重更(🤽)稳定，增(🔜)加运动之后还会变瘦。

　　上周国际金价累(🌪)计下跌超1%