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　　如果能吃到一(🔃)部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(🔍)了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🌟)素；而且糙米饭的(de )消化(huà )速度(dù )较慢(màn )，缓(huǎn )慢释(shì )放葡萄(✳)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　好吃的(👆)肉类(🕎)基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(🏡)汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴(🥡)都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　“去年我(wǒ )们交(jiā(🏅)o )付多(duō )用途(tú )纸浆(jiāng )船11艘(sōu )，今年预计交付12艘。”大连中远海运(🈸)重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的(🙎)支持(💨)，企业在加工贸易手册备案、增项变更进口、单耗核定(🍊)申报等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　这种(🥧)“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否(fǒu )经历(lì )过？

　　(🕢)作为(wéi )“化(huà )缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免费(🐪)舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣(💇)传平(😕)台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区的文化(🚮)活力。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(🛩)脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在(zài )大脑(nǎo )中会(huì )被代(dài )谢(🏈)为(wéi )血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(💯)米和(🥀)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(😊)应，从(🚢)而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　无独有偶

　　所(🛃)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(⚡)的热量，被换成了菜里的糖(táng )和脂(zhī )肪，营养(yǎng )价值(zhí )更低(dī(😟) )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(✝)衡，也(🔲)不利于胰岛素敏感性。

　　无独有偶