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　　北(⏲)京交通部门提醒(xǐng )：根据气象部门预报，4日夜间(🍽)有(yǒu )小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨(🆎)天路面湿滑(huá )，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气(🎰)和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车(♐)安全。“七站两场(chǎng )”周边道路交通压力大，周边道(dào )路易拥堵，倡导市(🤲)民优选公共交(jiā(🕦)o )通出行。(完)　　记者从交通运(yùn )输部了解到，“五(👗)一”假期第五(wǔ )天，交通出行(háng )保持高(⏭)位运行，今天(5日)将迎来返(fǎn )程高峰，交通部门多措并举加大出行保(🌍)障力度。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(🤒)免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由于碳(📀)水化(huà )合物摄入(👐)过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的(🍋)过度(dù )降低是一种强(qiáng )烈的应激，会(🍧)升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　那(🛷)么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今(jīn )天(😴)来详细聊聊。

　　2023年以来，多(duō )家电商平台在售后服务规则中增(zē(👄)ng )加“仅退款”条款。一(🤮)时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则(zé )、争夺用(🔽)户的焦点。随着实践的深入，一些问(wè(📘)n )题也逐渐暴露出来。最突出的问题就是该政策被一些消费者恶意(🏐)利用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至(zhì )滋生了职业诈骗团伙，严重(🛥)损害(hài )了商家的利益，也影响了平台的(de )信誉和正常运营。

　　“年轻(🛒)人(rén )喜欢养生？(🍇)那就引入八段锦；他(tā )们热衷养宠物，我们就办(🔠)宠物瑜伽。”诸多富(fù )有创意的活动方(😮)案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。

　　有(🚝)流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量(🏚)不佳的可能性降(🚅)低相关。也有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食的(☕)膳食模式与较低(🈁)的失眠风(fēng )险相关联。

　　在正常吃主食的基础(📖)上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总(😜)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🦄)高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🚷)主食、含有丰富(🌺)(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　反(😧)而不利于瘦身

　(⛲)　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。

　　这(🥉)里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分(🍝)钟，是一个参考时间，人毕竟不是(shì )机器，你不需要卡着表对照自己(🧔)(jǐ )的睡眠。