夜里必用APP蜜柚

　　很多人因为想控糖，晚上(💧)严格限制主食，但这样(🐚)做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而(🍙)会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。头天晚上吃够主食之后(hòu )，第二天反而会看(🍪)到血糖水平更(gèng )为稳定。

　　除了青年群体，邵(shào )菲也未忽(👂)视社区中老年人的文(🤪)化(huà )需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们(😐)，将广场舞从社区一路(❓)跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场(chǎng )舞大赛常青组小(💃)集体健身舞类自(zì )选项目特等奖。

　　有利于预防(fáng )失眠？

　　膳食指南的建(🏀)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(🕐)(大米、面粉、干(gàn )玉(😗)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(⏺)豆、鹰嘴豆等食材都(🍹)算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　“饭搭(dā )子、健身搭子(🗯)、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人(rén )’(🔏)。”邵菲希望通过研学、(📹)青年(nián )夜校等一系列社群活动，鼓励年(nián )轻人走出家门，以(🖌)兴趣为媒介与(yǔ )志同(😮)道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从(🎂)“点赞之交”变成“并(bìng )肩(🐿)之友”。

　　失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界(💘)的广(guǎng )泛认可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不(🈶)足，运动意愿(yuàn )下降，进(🚹)一步促进肥胖。

　　总(zǒng )之，吃好才能睡好。如果你长期为睡(🥠)眠质量差所苦恼，各种(🔯)方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(🌮)是(shì )否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久(📁)违的香甜睡眠。(央视新(xīn )闻客户端）　　突然，你又一(yī(🍄) )次醒了。

　　邵菲带领(🎵)舞队参加(jiā )比赛。(受访者 供图)