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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(🐥)起夜间低血糖，次(cì )日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上(🔱)午的血糖波动也(yě )会增大。前一天晚(wǎn )上吃够主食后，第(🎞)(dì )二(✒)天血糖水平反而(ér )更为稳定。

　　所以，加肉减饭的策略(🔶)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(🎉)的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(🔰)还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　(🏏)　图(🍹)为大(dà )连港湾海关关企联(lián )络员赴船企实地调(diào )研。张(🏯)旭 摄(🕶)

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(😝)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(🏓)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(⛱)算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　除了青年群(🛫)体，邵(📤)(shào )菲也未忽视社区中(zhōng )老年人的文化需求(qiú )。她带领“创(🌼)意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路(🥤)跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体(♏)健身舞类自选项目特等奖。

　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不(🙅)能降低总(zǒng )热量摄入。你少吃(chī )米饭省下的热量，被换成(💿)了菜(🍽)里的糖(táng )和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂(🍖)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(✨)。