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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版(🤝)的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡(🗝)眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操(cāo )、(🌌)练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的(📨)兴(😒)奋和抑制过程起到良好的调节(jiē )作用，为恢复正常的睡眠(♑)建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量(🔊)。

　(👰)　一(yī )个动作：“双手托天理三焦”

　　让孩子们享受音乐(🚥)的乐趣

　　所以，先运动起来最重要！也(yě )许一天、两天看不(🔔)到变化，但积年累月地坚持下去，你一定会拥有更健康的身(🎷)体，更愉悦的心(xīn )情，更强大的精神。

　　此外，研究还发现较高(🚴)的体力活动水平，与运动对“皮肤血液生物年(nián )龄”的影响最(🖕)为(⚾)显著。所以，这也就是很多坚持规律适度运动的人为什么看(🚼)起来皮肤更好、更(gèng )年轻的原因。

　　7 坚持运动的人，代谢功(🔢)能更好

　　“我的家乡五峰交通不便，出行比较困难(nán )。于是(👶)我决定免费帮乡亲们带货，没承想，这一带就是将近20年。”邓兰舟(🚂)腼腆地说。近20年中，从米、面、油、盐到肥料、种子、农具(🥇)等(✔)，他为沿路村民免费捎带物资10万余件，服务了山里8000多(duō )名村(🚘)民。