七里香影院

　　吃多少主食才算够？

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免费舞台，企业赞(zàn )助音响设备(🦃)，甚至社(⏩)区居民(🆒)群都成(🥃)了活动(⚡)宣传(chuá(♎)n )平台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整(zhěng )个社区的文化活力。

　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的(de )热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏(🎓)感性。

　(⏭)　·轻(⬜)体(tǐ )力(🎰)活动女(🌭)性 200 克粮(🙈)食就够(🛶)了，按大米饭来说，差(chà )不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可以再加量。

　　- 几十年前就已经发(fā )现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(mián )中的深(shēn )度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(🕍)合物(wù(🎅) )摄入后(📕)，睡眠的(🥪)结构也(❕)会发生(📻)改变，宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　·轻体(tǐ )力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。