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　　无独有偶

　　“文(wén )化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵(🥋)菲将品(pǐn )牌思维贯穿始终，以(🕕)小而(ér )美、精而潮的活动设(🚃)计，让文化实现“全龄段”覆盖，并(🏥)从社区走向全国。

　　膳食指(🕴)南的建议是：轻体力活动的(👱)成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì(♍) )指烹调前的干重。

　　为(wéi )更(🍃)深入了解、挖掘年轻人(rén )的(🕊)兴趣爱好，邵菲还与北干街道(🍰)的社区书记们共同举办了“青(🍭)春文化”头脑风暴营。

　　最后(❤)，少吃主(zhǔ )食影响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起白(🧟)天精力不足，运动意愿下降，进(🕙)一步促(cù )进肥胖。

　　黄金高(📺)位急跌，白银铂金“替代效应”显(🥥)现

　　北京交通部门提醒：(🐇)根据气象部门预报，4日夜间有(🕞)小雨，5日白天有(yǒu )阵雨或雷阵雨。雨天路面(miàn )湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规(guī )划返程方式、时间和路线(xiàn )，错(🙌)峰返京，注意行车安(ān )全。“七站(🦆)两场”周边道路交通压力大，周(🌤)边道路易拥堵，倡导市民优选(🔔)公共(gòng )交通出行。(完)　　记(🎹)者(zhě )从交通运输部了解到，“五(🕺)一”假期第五天，交通(tōng )出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障(zhàng )力度。

　　好吃的肉类基(jī )本上不可能是低脂的，因(✈)(yīn )为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(🐌)多汁又香浓可口的肉，几乎都(🕦)是高脂肪的。何(hé )况，很多好吃(🖇)的菜肴都加(jiā )入了不少糖，以(🐷)增加“浓(nóng )郁感”“醇厚感”。

　　一(🔴)项随机对照研究发现，与运动(📴)后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。

　　虽然富含蛋白质(🐒)的食物也同时富含 B 族维生素(📅)，适量摄入时对睡眠也是有帮(⬆)(bāng )助的，但如果蛋白质食物(wù(🥜) )过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚(🉐)间避免过多蛋白质，而适度摄(🍛)入淀粉类食品，更有利于“安神(🐚)”和睡眠，我找到了以下可能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论(lùn )。