穿越之乌龙女冠

　　-轻体力活动男(nán )生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，还需要(yà(🥍)o )加量。

　　总之，吃好才能睡好，这话真(🗞)的(de )没错。如果你长期为睡眠质量差所(🌌)苦，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询(🚇)营养专业人士，看看自己的营养是否(🏵)合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增(🚓)加半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰(rǎo )当代人的一个常(cháng )见问题。有不少人(👁)无论吃什么保健品，无论(lùn )换什么床(🔪)垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(🛁)上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜(🛂)醒。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡(shuì(🥅) )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(🎰)的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增(zēng )加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡(⛅)眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵的(de )REM睡(🎱)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　(🤰)一(yī )方面，少吃主食不等于能变瘦。

　(🍖)　我认为还有两个可能原(yuán )因：

　(😰)　一是适度的淀粉类食物能帮助血(🚿)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(🍣)，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过度(😥)降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压(🛢)力激素水平，使人容易夜间醒来并难(🤼)以再次入睡。

　　这叫“早醒”，被定义为(🧚)比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　(🛒)　公路方面，今天将迎来返程高峰，中长途返程车流与短(duǎn )途返城车流叠加，预计(😩)从下午2点起，各大中(zhōng )城市、火车站(💋)、机场周边道路通行压力较大。从去(🎬)年开始，交通运输部开始在多地进行(🤢)公路交通基础设施数字化转型升(shē(🦅)ng )级。在浙江，智慧化应急处置整体解决(💒)方案，目前已经在省(shěng )内沪杭甬、杭(♿)宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测(🏎)，可以精(jīng )准识别交通异常(cháng )和灾害(🅿)灾毁风险。

　　“流量”变“留量” 青年与城(🔠)市双向奔赴

　　在南京溧水天生桥(⚡)景区，一场乐迷(mí )狂欢如约而至，这个(💀)“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用(📀)贴心的服务，让大家度过完美假期。