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　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没(méi )有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(❄)天精神饱满(mǎn )，夜里(🏕)睡得踏实的程度就(🌎)可以了。

　　有流行(💚)病学研究发(fā )现，摄(🎛)入更多的优质碳水(🐂)化合物，与睡眠质量(🌉)不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比(💹)，能非常有效地提升(🤙)入睡效果和睡眠质(🌇)量[4]。

　　本周美联储(💝)将公布利率决议

　(😪)　此外，还有两个可(🔦)能(néng )原因：

　　有利于预防失眠

　　原油市场方面，上周“欧(ōu )佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产(chǎn )计划(huá )，叠加美国原油库存增加，引发市场对原油供应过剩(shèng )的担忧，国际油价承压下(⛴)跌。上周国际油价创(🔍)下3月底以来(lái )的最(📊)大单周跌幅，其中美(🌁)油累计下跌7.5%，布油累(😵)计下跌8.34%。

　　吃多少(🐠)主食才算够？

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋(dàn )白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(xiāo )耗能(néng )量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这(🥐)样也会让你感觉(jià(⏯)o )疲劳。

　　反而不利(👟)于瘦身

　　虽然有(🧐)关营养素与失眠之(⛴)(zhī )间关系的研究结(🤢)果不一，但已经有多项研究证实，碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关。