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　　·轻体(tǐ )力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭(fàn )的(🥞)小碗浅(📚)浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　有利于预(yù )防失眠？

　　有利于预防失眠？

　(🔆)　本周(🧐)欧洲多国央行公布利率(lǜ )决议 欧美多家公司将公布(bù )最新财报

　　一项随机对照研究(🌽)发现，与(😳)运动后不吃碳水化合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和(📣)睡眠质(💜)量。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就(jiù )差不多够了。对较为活跃(yuè )的年轻(🦕)女性来(👺)说，直接吃一满碗饭就对(duì )了。)

　　邵菲带领舞队参(cān )加比赛。(受访者 供图)

　　这种“凌晨三(🔦)(sān )四点(🏹)睡醒后(🛂)睡不着”的场(chǎng )景，你是否经历过？

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所(🚇)苦恼，各(🆘)种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃(✖)够。也许(🗨)晚餐增加半(bàn )碗饭的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又(🏠)一次醒(👏)(xǐng )了。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早(✝)上的空(🐪)腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。前一(yī )天晚上吃够主食后，第二天血糖(🎦)水平反(🗒)(fǎn )而更为稳定。