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　　如果有以上情况，建议(🙍)思考一下有没有这个原因(👯)——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食(shí(🔡) )导致的(de )失眠。这种因缺乏碳(🍌)水化合物而造成的失眠，是吃保(🦔)健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　膳食指南的建议是：轻(🤼)体力活动的成年(nián )人，每(mě(🤝)i )天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🍃)米、燕麦片、莜麦面、藜(😄)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算(suà(🔏)n )粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干(🧤)重。

　　2023年以来，多家电商平台在(🏌)售后服务规则中增加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺(🚎)用户的(de )焦点。随着实(shí )践的(📓)深入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问题就是该(🐑)政策被一些消费者恶意利(👭)用，形成了所谓的“薅羊毛(máo )”现象(xiàng )，甚至滋生了职业诈(🚷)骗团伙，严重损害了商家的(🚆)利益，也影响了平台的信誉和正(🍳)常运营。

　　吃多少主食才算够？

　　据韩国中央选举管理委员会公(gōng )布的日(🍺)(rì )程，第(dì )21届总统大选候选(🛅)人登记将于5月10日至11日进行，正式投票将于6月3日举行。(完(🙅))　　为期两天的金砖国(🔡)家外长会(huì )晤4月29日(rì )下午在(zài )巴西里约热内卢闭幕(🦔)。金砖国家外长会晤发表主(➰)席声明，声明重申致力于加强金(❓)砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流三大合(hé )作支柱(💥)(zhù )下开展(zhǎn )合作。各国外长(🙅)重申致力于秉持相互尊重、相互理解、平等相待、(🌉)团结互助、开放包容、协(🍤)商一致的金砖(zhuān )国家精(jīng )神，加(jiā )强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理。

　　4月22日，现货黄金价格一度突(🐵)破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日(rì )已跌至(zhì )3324美(📀)元/盎(àng )司附近。

　　在张家(🐙)界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场(🙅)游客纷纷举起手机记录(lù(🏤) )精彩瞬(shùn )间。除(chú )了欣赏(shǎng )精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃(🌀)观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　提升商家售后自主权，对优质(zhì )店铺减少或(🤤)取消售后干预；明确详细(🦆)的审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的(🏟)一定时限内(nèi )进行处(chù )理(⛺)……事实上(shàng )，此前，快手、淘宝(😽)、拼多多等多家电商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平台集体更(🧕)新售后规则，使得备受争议的“仅退款”再次(cì )迎来新(xīn )一轮的调整优化。据悉，为平(🎐)衡实现商家权益保护与消(🛫)费者体验提升，经过此次调整后，不少平台称将不(bú )再(⛹)主动(dòng )介入消(xiāo )费者在(zà(👈)i )已收到货后的仅退款不退货申(🌨)请，转而由商家与消费者进行协商处理。

　　北京市市场监督管理局、天津市市(🚤)场监督管理委员会、河北省市场监督管(guǎn )理局提(tí )醒消费者：节日期间，在市(🌲)场监管领域的消费争议中(🦕)，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举(jǔ(🕤) )报电话(huà )或通过(guò )全国12315平(🚇)(píng )台投诉举报，市场监管部门将(🍚)及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体(✡)缺了这种关键营养，很多人不知道

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质(🍦)碳水化合物，与睡眠质量不(💔)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大(💍)(dà )量主食(shí )的膳食(shí )模式(📒)与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🌊)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(💲)物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和(hé )睡眠质量[4]。