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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻(🙄)炼，或者正在(🍄)(zài )增(🐟)肌，那就还需(💷)要(yào )加量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(💪)北(běi )方吃大量主(😎)食的膳(shàn )食(🤼)模式与较低的失眠风险相关联。

　　期货市场的数(shù )据方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收(🔽)盘。黄金期货(🗣)全部(🦇)合约(yuē )成交(🎦)759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报(bào )8215元/千克，上涨0.12%。

　　此外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲突表(biǎo )示严重(👒)关切。会议(yì )期间(🕸)各国代表还(💹)阐述了各自在联合国安全理事会和联(lián )合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲(🍱)和平倡议”和(📭)(hé )“和(🍋)平之友小组(🐞)”的成立，通过官方对话和外交手段(duàn )和平解决冲突，表(biǎo )示期待。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者(zhě )外出就餐时，首选证(🗳)件齐全、环境整(🗳)洁、卫生条(🏳)件好、明厨亮灶实施较(jiào )好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉(ròu )、凉皮凉面(🚹)等高风(fēng )险(🎑)菜品(⛪)时，注意食物(📊)感官性状和味道有无异常；用餐(cān )前检查盘子、杯子(zǐ )等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所(🌃)有无通风设施，感(🤑)到身体不适(🌼)立即就医。通过外卖平台订(dìng )餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量(🏛)大(dà )的餐饮(🏏)商户(💭)订餐；收到(📲)餐品后检查餐品包装及食安封(fēng )签是否完整；打开(kāi )包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐(cān )，剩餐打包带走(⏲)，践行“光盘行动”。

　(🎳)　大新金融(☝)集团首席经济及策(cè )略师温嘉炜指出，今年首季度，企业在美国所谓“对等关税”措施实(shí )施前加快处理货品(pǐn )订单(🏄)，令香港出口表现(😇)强劲，同时投(🕢)资亦有改善，带(dài )动香港本地生产总(zǒng )值上升。预计今年第二季度外贸会面临较大挑战。(完(wán ))　　奥斯卡大连4月30日电 (记者 杨(🗾)毅)大连海关4月30日(⏰)对外披露，2025年一季度，大连地区出口船舶货值55亿元人民币，同比增长54%。

　　本周美联储将公(gōng )布利率决议

　　第(dì )四，在动物实验(🏕)中发现，碳水化合(😨)物摄入增加(🧕)会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🈯)胰岛素分泌，而胰(📝)岛素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌(🕹)的最终效果是增(📘)加大脑的色(🔗)氨酸(suān )供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(💿)褪黑素分泌量[6]。

　(💌)　“文化特派员不能(néng )只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来(lái )，邵菲将品牌思维(wéi )贯穿始终，以小而美、精而潮的活(🕰)动设计，让文化实(🈴)(shí )现“全龄段(🕘)”覆盖(gài )，并从社区走向全国。

　　吃多少主食才算够？