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　　“饭搭(dā )子、健身搭子、演唱会搭子……让身(😶)边的陌生邻居成为‘(📒)新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家(jiā )门(mén )，以兴趣为媒介与志同道合的(🌌)人相遇。在她看来，文化(🥘)活动的意义，就(jiù )是让(⛸)年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　在正常吃主食的(🍹)(de )基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(👕)比，和(hé )很少蔬菜、大(📖)量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🐝)的膳食，更有利于(yú )睡(🧠)眠质量。

　　“让年轻人(㊙)在这里找到归属感，城(chéng )市才有长久活力。”面对都市青年(🔍)普遍面临的工作压力与社交焦虑，邵菲(🤓)巧妙地将心理疗愈(yù(🎧) )元素融入活动设计。在(🕡)其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要(yào )做(zuò )青年生活的“减压阀”。

　　吃多少主食才算够？

　　所以，加肉减(jiǎ(⏳)n )饭的策略，并不能降低(🥚)总热量摄入。你少吃米(🚸)饭省(shěng )下的热量，被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更(🕰)低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🏻)(hái )会影响肠道菌群平(🍃)衡，也不利于胰岛素敏(👹)感性。

　　有利于预防失眠(mián )？

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较(jiào )为活跃的年轻(🙁)女性来说，直接吃一满(🗨)碗饭就对了。)

　　很多(🏚)网友亲身体(tǐ )验：

　　如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表依旧很满：创(chuàng )作天悦(⬛)社区之歌、推出“宠物(👹)瑜伽”专场、策划脱口(🍧)秀开放麦、打造(zào )舒(shū )缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　　一要捍卫联合国核心(🕡)地位。作为多边体系的(📺)核心(xīn )，联合国权威只(🏫)能加(jiā )强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这个(gè )世(shì )界上的一切倒行(🏠)逆施，维护好国际关系(🎾)基本准则，捍卫多边贸(🥡)易体制(zhì )，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体系。