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　　良好的生活习惯也非常重要。要保持(🆒)正确的坐(zuò )姿、站姿和睡姿，避免长时间低头、久坐，注意颈部保暖。建议每工(😄)作(👵)或学(xué )习1到2小时，就休(xiū )息10到15分钟，放松颈部和肩部的肌肉。可以起身去(🥍)倒杯水、去(qù )趟洗手间，或者(zhě )做一些简单的伸展运动，如扩胸运动、弯腰(🚭)运(🥝)动(🍋)等。

　　良(liáng )好的生活习惯也非常重要。要保持正确的坐姿、站姿和(hé )睡姿，避免长时间低头、久坐，注意颈部保暖。建议每工作或学习1到2小时，就休(🧤)息(🙄)10到15分钟，放松颈部和肩部的肌肉。可以起身去倒杯水、去趟洗手间，或者(🎑)做一些简单的伸展运动，如扩胸运动、弯腰运动等(děng )。

　　山东泰安市邱(qiū(✍) )家(⬇)店(🐟)镇农民 冯莉莉：每天天不亮就得起来准备干活。这(zhè )还不到晌午，就已(👅)经卖了300多个，看着大家吃得开心，还一个劲儿夸我们的馒(mán )头香，再累也值(zhí(➕) )得(🅾)。

　　严致远推荐了一套缓解颈椎不适的推拿方法：患者(zhě )端坐，操作(🎑)者在其身后。首先，操作者用手部虎口握住(zhù )患者颈部，手指指腹(fù )向中间用力(🏌)，抓(⚡)揉30秒左右。接着，双手拇指放置于患者(zhě )颈部，用拇指指(zhǐ )腹沿着颈部两(📑)侧肌肉向下，做太极圆按揉10到15次。然后，操作(zuò )者双手放在患者(zhě )肩部，把肩部(🏷)肌(📛)肉缓缓向上提起，重复该动作5到10次。最后，操作者双手手掌对撑，小指和无(🔨)名指弯曲，食指及中指(zhǐ )用“锤击法”在患者肩颈部叩击15次左右。要注意的是，操作(💨)时(🌚)的力量以患者(zhě )感到舒适为宜。

　　2020年，这名90后傣族姑娘从城里回到曼(😘)召村，创立西双版纳(nà )召诣傣纸民族文(wén )化传播有限公司，想让传统技艺焕(🕙)发(🏑)新活力。

　　领略非遗(yí )魅力