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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕(gēng )春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶(yè )至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西(xī(🥏) )南(🛳)地(💱)区(✝)一(📌)季(🔭)稻大部处于三叶期，东北地区处于育(yù )秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至七叶(yè )期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　地(dì )面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站(zhàn )的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发(fā )车(💞)频(🤔)次(🎲)，安(⏹)排(🙆)应(🏌)急摆渡车。

　　这里的预期时间(jiān )，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机(jī )器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　其次(cì )，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜(yè )间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　- 蛋白质有较高的食(🉐)物(📴)热(📠)效(⌚)应(⏲)，容(💞)易使人兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。

　　-轻体力活动(♒)男(🦐)生(🌉)大(🐬)约(🎶)需(🐦)300克(🐏)粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。