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　　吃多少主食才算够？

　　(👨)品牌思维 激(☕)(jī )活(huó )“全龄段”文化发展

　　“流量”变“留量” 青年(💽)与城市双向(xiàng )奔赴

　　在实物金消费方面，虽然整体实物(🥅)金消(xiā(🤖)o )费需求出现下滑，但投资金条却依旧紧俏。据中国黄金协会(😦)统(tǒng )计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金(♎)(jīn )首饰消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消(xiāo )费(fèi )量(🏜)却达到138.018吨，同(⛹)比增长29.81%。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合(🏓)(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋白(🤨)质来异(👼)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡(🔬)眠的质量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族(zú )维(🐒)生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白(bái )质食物过(🌝)多，有可能会(😨)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入(🌡)淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　在张家(jiā )界七星山景区，一(🚪)场场精(🚩)彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷(fēn )纷举起手机记录精(✏)彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游(yóu )客们还穿行于(🥏)险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空(kōng )之(zhī )眼全透明玻璃观景台(♐)，欣赏大自然的无限风光。

　　你以为过(guò )几天就好，现在看(💓)，似乎没有好转的迹象。你开(kāi )始担心，甚至有点绝望……

　(🚕)　在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总研究(🗞)发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和(🙈)高脂肪高糖食物的西(xī )式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、(🔨)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有(🍅)利于睡眠质量[7]。

　　- 几十(shí )年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(🎃)眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(☔)动睡眠中的(de )深度睡眠阶段(duàn ))增加。所以在限制膳食碳水化(🐊)合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间(😋)缩短，总睡眠时间也缩(suō )短。