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　　上周国(guó )际金价累计下跌超1%

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如(🌒)果你(nǐ )长期为(👝)睡眠质量差所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否合理(🕒)，主食有没有吃(📕)够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。　　失眠(📎)，已经成为困扰(🔩)当代(dài )人的一个常见问题。有不少人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床垫、枕(📊)头，甚至坚持每(🍝)天运动，躺在床(🧤)(chuáng )上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜醒。

　　声明重申坚定致力于多边主义和(👭)国际法，包括《联(🛡)合国宪章》所载(zǎi )宗旨和原则。各国部长谴责包括故(gù )意扣留分摊会费在内的单(👠)方面破坏(huài )全(🍖)球多边机构工作和妨碍其履行各(gè )自职责的行为。

　　除了青年群体(tǐ )，邵菲也未忽视社区中(🍣)老年人的文(wé(🚄)n )化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳(😷)到全国。2024年，该团(🐲)队斩获(huò )全国妇女广场舞大赛常青组小集体(tǐ )健身舞类自选项目特等奖。

　　(🚉)在(zài )主食过少(💤)时，增加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需(xū(🕕) )要考虑蛋白质(🌂)食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括(🧕)睡眠质量。

　　(🆘)- 在动物实验中发现，增加碳水化(huà )合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色(🖕)氨酸在大脑中(🕌)会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的(👵)胰岛素分泌，增(🥤)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　最后，少吃主食影(👏)响睡(shuì )眠本身(🕦)，也是促进发胖的可能原因(yīn )之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到学(🕎)界的广泛认可(🐱)。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力(lì )不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　·轻体力(🍵)活动女性 200 克粮(🧕)食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多(🤗)，那就可以再加(🏨)量。