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　　(🚾)·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，那就还需要加量。

　　北京：沉(🥧)浸游览溶洞世界(❇) 需爱惜保(bǎo )护珍(🍘)贵遗产

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(🔰)北方吃大量主食(🎧)的膳食(shí )模式与(🥟)较低的失眠风险相关联。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(🐠)助的，但如果蛋白(📠)质食(shí )物过多，有(🚲)可能(néng )会适得其(🙈)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有(yǒu )利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因(🎲)，与大家分享(xiǎng )和(😢)讨论。

　　在正常(🤣)吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🕓)和高脂(zhī )肪高糖(🗾)食物的西(xī )式餐(🗞)食相比，吃传统淀(🙋)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　随着金价触及3500美元(♒)关口，技术性超买(🔱)信号显现，市场出(🤺)现大规模获利了结，导致金价快速回(huí )调至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更(gèng )倾向于观望或转(zhuǎn )向(📵)其他金属”。

　　国(🚅)铁南昌局南昌西(🐰)站值班员 何双：新的这个网(wǎng )约车候车区更加舒适、智能，大家可以通过我身侧的这个LED显示屏，查看到自(🗳)己网约车的停车(💸)位置。

　　针对企(💌)业新造船舶耗用润滑油(yóu )实际需求，大连(lián )港湾海关创新实施‘保税滑油’监管模式，优化企(qǐ )业进口润滑油备(bèi )案、船(🍣)舶出口耗用核定(🏠)等业务流程，提升(🦀)惠企政策落地见效。自“保税滑油”政策实施以来，该关已累计监管企业进口润滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元(💹)人民币。(完)　　(🚙)奥斯卡北京5月4日(♋)电 (记者 吕少(shǎo )威)记者4日从北京(jīng )市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公路迎返京车(chē )流高峰。受车流(liú )量大及降雨天气等因(🌬)素影响，16-20时，京藏、(🍬)京承、京礼、京(💠)平、京港(gǎng )澳、京开、京哈、首都机场高速等高速进京方向以及六环路部分路(lù )段易出现通行缓慢情(🍛)况。京藏康庄、京(🛑)承司马台、京港(📵)澳琉璃河、京沪应寺等部分(fèn )进京检查站容易出现车辆排队情况。

　　其次，因(yīn )为要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大(🐀)，就会想办法拆东(🏺)墙补西墙，拆解肌(🎭)肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你(🦗)感觉疲劳。

　　有(💚)流行病学研究发(😈)现(xiàn )，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模(🏺)式与较低的失眠(🕙)风险相关联。