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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🔃)(xiǎng )肠道菌群(👳)平衡，也不利(🚓)于胰(yí(🦗) )岛(dǎ(🐅)o )素敏感(🌥)性。

　(📿)　针对“七站两场”将出现的返程客流高(gāo )峰，北京交通部门综合施策(cè )做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动(dòng )的立体化保障体系，实现抵离(lí )京旅客高效疏运。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一(🌼)半糙米煮的(📚)饭，那效果就(➡)更好了(🌜)。因为(🖋)糙米中(🎻)含有(🚤)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质量。

　　其次，因为要维持(🥛)(chí )血糖稳定(🔦)，身体代谢压(🌸)力增大，就会(🙎)想办法(🐻)拆东(📨)墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关。也有研(yán )究提示(🚶)，中国北方吃(💜)大量主食的(✉)膳食模式与(🌳)较低的(📛)失眠(🕛)(mián )风险相关联。

　　国家气象(xiàng )中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展(zhǎn )开。目前，江南早稻处于三(sān )叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东(dōng )北地区处于育秧阶段；西南地(dì )区春玉米处于三叶至七(🐔)叶期，北方地(🌭)区春玉米陆(🌉)续播种(🎊)(zhǒng )；(📶)马铃薯、棉(🍇)花、春小麦等(děng )作物处于播种至苗期生长阶段。

　　-少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖的可能原(yuán )因之一

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督管(guǎn )理局提醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消(🙁)费争议中，如(🤾)合法权益受(⏩)到侵害(➰)时(shí(💑) )，可及时拨打(🔓)12315消费者投诉举(jǔ )报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依(yī )法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道

　　针对“七站两场”将出现的返(fǎn )程客流高峰，北京交通部门综合(🔏)施策做好“七(👌)站两场”接续(💜)保障，实(🌆)行“一(🌃)站一场(chǎng )一(🐱)策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系(xì )，实现抵离京旅客高效疏运(yùn )。