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　　必须说明，吃够主食，绝(🤧)不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜(👾)食、吃油炸食品、吃营养价(jià )值很低的淀粉食品(🎥)。

　　在主食过少的时候，增(zēng )加(😦)主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而(🍒)，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食(🚾)物够不够，蔬菜品种多不多等其(🥙)(qí )他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(✏)括睡眠质量。

　　你以为过几天(📇)就好，现在看(kàn )，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚(🅿)至有点(diǎn )绝望……

　　案件回顾

　　你看了一下身边的手(shǒu )机，又是凌晨的 3 点。你(🛒)已经连续 2 个礼拜都在这个(gè )时间醒来，醒来后再也(❓)睡不着。

　　如果(guǒ )能吃到一部(👖)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效(🔽)果就更好了。因为糙米中含有比(🎦)精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(👧)糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成(📚)脂肪。

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量(🤠)才是关键。汇(huì )总研究发现，和高(🌦)糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂(🚹)肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🍳)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fē(🔇)ng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　美(měi )国知名投资人巴菲特宣布年底卸(⛽)任公司首(shǒu )席执行(háng )官