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　　膳食指南的(🔢)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gà(🎃)n )玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🌽)(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮(🐡)食)，请注意，这是说烹调前的干重(🐡)。

　　在邵(shào )菲编织的文化网络中，年轻人(rén )不再是城市的过客(🥙)，而是与街(jiē )区共生的“新主人”。(完(🦋))　　“五一”假(🍫)期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体(tǐ )验点亮假期，为(🍖)人们带来一场(chǎng )场难忘的欢乐(👰)之旅。

　　此外(wài )，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食(📯)，其他类型的食物不足(zú )。

　　针(🍨)对年轻人“社恐”却(què )渴望共鸣的心理，邵菲还提出(chū )了“搭子文化(👧)”。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(🎋)增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被(📏)代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳(😡)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(😆)促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌(🤪)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的(👥)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(🏦)的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(🏴)体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖(🎀)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　声明(míng )称(📁)各国注意到当前全球两极分(fè(🍐)n )化和不信任的形势，鼓励全球(qiú )采取行动加强国际和平与安全(🎩)。声明强调各国安全不可分割，并重申致力于通(🖋)过对话、协商(shāng )和外交手段和平解决国际争端(duān )。

　　必须说(🔌)明，吃够主食，绝不意味着可以随(🍒)心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养价值很低的淀(diàn )粉(🏀)食品。

　　“让年轻人在这(zhè )里找(🍞)到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压(📑)力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融(🐅)入活(huó )动设计。在其看来，文化不该(gāi )是逃避现实的乌托邦，而要(🚩)做(zuò )青年生活的“减压阀”。

　　为(👣)什么不吃(chī )主食吃得太少反而不利于瘦身(shēn )呢？其中当然是(🐄)有科学道理的(de )。