天堂2 透视镜

　(💫)　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是(🐹)有利于预防肥胖的。

　　第三，如果主食不足，其他食物也(🍛)没有相应(yīng )增加，则(👈)晚间会产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和(hé )睡眠质量。

　　(🐰)特别说(shuō )明，吃够主食，绝不意(yì )味着可以随心所欲地吃(💡)(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　(🍄)　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(💘)持血糖稳定，身体不(📜)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(📡)夜(yè )间肝脏工作负(👧)担加重，也可能会影响睡眠的质(zhì )量。

　　首先，蛋白质(zhì(🏓) )有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以(yǐ )过多的蛋(🅿)白质食物并不利于安静入眠。

　　- 在动物实验中发现，增(🎌)加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(❗)酸在大脑中会被代(➡)谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物如(🎉)(rú )白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大(🕧)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。