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　　不吃主食或吃得(🌯)太(tài )少(shǎo )

　　首先，因为能量供应不足，身体(😴)就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(🧜)后也会感觉特别疲劳(láo )。一(yī )旦人的精力和(🌕)体力改善了，多吃这几口饭(📿)，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(🏯)肉堆积在身上。

　　第三，如果主食不足，其他(tā )食(shí )物(wù )也(yě )没有相应(😠)增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和(➡)睡眠质量。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(😓)，晚间运(yùn )动(dòng )之(zhī )后增加碳水化合物供应(💴)能有效地提升入睡效果和(🕤)睡眠质量。

　　首先，蛋白质有较高的食物热(🍄)效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白(bái )质(📿)(zhì )食(shí )物并不利于安静入(🤤)眠。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热(📵)量摄入。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)