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　　规则缺陷导致滥用

　　对这种情(👕)况来说(🌊)，把无糖无油的主食(shí )吃(chī )够(gòu )，睡(shuì )眠(mián )可能自(😼)然就能改善了。

　　第四，在动物实验中发现，碳水(🀄)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🆗)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🖇) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🕙)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(🤮)长链中性(xìng )氨(ān )基(jī )酸(suān )会(huì )与(yǔ )色氨酸竞争(🍡)进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(🦅)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(🚗)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(📮)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(🌪)分泌量[6]。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(🚬)是关(guān )键(jiàn )。汇(huì )总(zǒng )研(yán )究发现，和高糖饮食相(🛸)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(🌇)物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🐚)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🕍)于睡眠质量[7]。

　　(经济日报 记者 李思雨)　　这(🈳)样的“行业惯例”你认可么？

　　文化活动的目的不仅(jǐ(😐)n )是(shì )为(wéi )了(le )“热(rè )闹”，更是构建青年与城市的深度(✌)链接。

　　据韩联社报道，国民力量党当天在京畿(🔃)道高阳市的韩国国际展览中心举行全国代表大(👈)会，并公布党内总统候选人决选结果。金文洙以56.53%的(🍑)得票率位居第一，当选该党总统候选人。另一位党(🚮)内候选人国民力量党前党首韩东勋得(dé )票(piào )率(lǜ )为(wé(💛)i )43.47%。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(🍒)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(🔃)水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天(🛋)晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平(🐵)更为稳定。