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　　- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在(🥎)大(dà )脑中会被代谢为血清素(🚳)和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳水(🦕)食物如白米和面食，可以引发较多(🔜)的(de )胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(🕒)供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素(🍘)的生成量。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　2023年以(yǐ )来，多家电商平台在售后服(fú )务规(guī )则中增(🤸)加“仅退款”条款。一(yī )时间，“仅退(🏠)款”成为电商平台比拼规则、争夺(🔘)用户的焦点。随着实践的深入，一些(🧖)问题也逐渐暴露出来。最突出的问(⏭)题就(jiù )是该政策被一些消费者恶(⛰)意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现(xiàn )象，甚至滋生了职业诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影(yǐng )响了(le )平台的信誉和正常运营。

　　(🖤)失眠(✂)或睡眠不足与肥胖的关联已(🚄)经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失(💺)眠和睡眠不足会引起白天精力不(♓)足，运动意愿下降，进一(yī )步促进肥(👏)胖。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🍅)粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(🌃)米饭(🐂)的消化速度较慢，缓慢释放葡(⛓)萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而(🐉)不是合成脂肪。

　　今天，全国铁路(🙂)进入返程高峰(fēng )，预计发送旅客超(🦅)2000万人次，各地铁路部门精心组织客(🎎)流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据(jù )柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开(♊)启和(📙)人员安排方案，形成客流组织(📿)“一日(rì )一案”。国铁乌鲁木齐局针对(🌳)家庭出游增多、老年旅客占比提(🌲)(tí )升的特点，完善预约服务、进站(🐳)、出站等流程，为不同群体提(tí )供(🐰)多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在(zài )汉宜(yí )铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车(🛤)提升运力。江西南昌西站的网(wǎng )约(🎅)车候车区进行了升级改造，从原来(♏)的200余平方米增加至800余平方(fāng )米，可(🐅)同时容纳500人候车，同时还增加了座(🍈)椅。

　　首先，因为(wéi )能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(🐈)善了，多吃(chī )这几口饭，会被活跃的(👮)身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(🚆)堆积(jī )在身上。

　　- 蛋白质、脂肪(📜)含量高的食物消化速度慢，加重夜(🔦)(yè )间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。