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　　如果能(néng )吃到(💲)一部分全谷杂粮，比如一半(👘)大米一半糙米煮的饭(fàn )，效(🛳)果更好。因为糙米中含有比(🐼)精白米多几倍的γ-氨(ān )基(🍧)丁酸和B族维生素，而且糙米(👏)饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

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　　虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含 B 族(zú )维生素，适量摄入时对睡眠也是有(yǒu )帮助的，但如果蛋(⏱)(dàn )白质食物过多，有可能会(🍦)适得其反。晚间避免过多蛋(🌤)(dàn )白质，而适度摄入淀粉类(🏠)食品，更有利于“安神”和(hé )睡(🦂)眠，我找到了以下可能的科(🏭)学原因，与大家分享和(hé )讨(⤴)论。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃(chī )主食或吃得太少反(fǎn )而不利于瘦身。

　　一、关注质量(liàng )安全，谨慎消费。购物要注意质量(♊)安全，通过正规渠道选购正(⏩)规厂家生(shēng )产的产品，注意(😫)查看产品名称、厂名厂址(😂)、规格型号(hào )、执行标准(🔔)、使用说明书、产品质量(🔆)检验合格证明等(děng )信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等(děng )强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信(xìn )息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看(🏔)闻捻品”四步教消费(fèi )者辨(🔞)识优劣。一看：鲜嫩匀整，银(👂)毫密布为宜，色黄(huáng )枯暗为(🎱)劣；二闻：清香纯正为宜(🍚)，烟、焦、霉、酸、馊为劣(⛳)；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶(yè )芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣(liè )；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可(👓)能是(shì )陈茶。

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　　在寻求消(xiāo )费者权益保护和商(shāng )家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。